نصائح

"رجل سانا في corpore سانو" ... أو كيف يجب أن تكون الأكل

"رجل سانا في corpore سانو" ... أو كيف يجب أن تكون الأكل



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إطعام عقلك

الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن تعمل على تحسين الذاكرة والانتباه ، وتحمي عقولنا من الضعف الإدراكي. اكتشف ما هي الأطعمة والمواد الغذائية التي يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي للعناية بها.

أوميغا 3: ضروري لنمو الدماغ وقدرة العمل. ستجده في زيت الزيتون وفول الصويا والمكسرات والخضروات الورقية الخضراء وغيرها. الأحماض الدهنية ذات الأصل البحري ، في الأسماك الزرقاء ، مهمة جدا لصحة الدماغ والبصرية.

البوتاسيوم وفيتامين ك: ضروري لتشغيل وحيوية وطول العمر في الجهاز العصبي المركزي. أنها تحتوي على القرنبيط والملفوف واللفت والقرنبيط والجرجير.

المغنيسيوم: يحسن القدرة على التعلم ويساعد على منع السكتات الدماغية. السلمون والفواكه الحمراء والكاكاو والبذور والمكسرات هي بعض الأطعمة الغنية بهذا المعدن.

INFO. لوتين ، وهو مغذ ذو فوائد هائلة في الدماغ ، موجود في الكيوي فروت والخضروات والأفوكادو.

الحصول على الأخضر!

غني بالفيتامينات A ، B ، E و K ، حمض الفوليك ، اللوتين وبيتا كاروتين ، الخضروات الورقية الخضراء تعمل على تحسين الأداء الذهني والتركيز ، بالإضافة إلى حماية خلايا المخ من التأثير التنكسي. للاستفادة من جميع العناصر الغذائية ، يوصى باستهلاكها على البخار أو حتى الخام.

أصغر من 11 عامًا ... سوف يبدو أنك إذا تناولت وجبة من السبانخ أو الملفوف أو اللحم أو الخس يوميًا ، على الأقل على المستوى الفكري ، لأنها تؤخر تدهور الذاكرة وقدرة التفكير.

درع أمام مرض الزهايمر

أكدت الدراسات التي أجريت على زيت الزيتون البكر الممتاز فوائده للوقاية من الأمراض التنكسية العصبية. كما أنه يحمي الذاكرة وقدرة التعلم.

- بسبب محتواه العالي في مضادات الأكسدة ، مثل حمض الأوليك وحمض أوليوكانتال ، هو الترياق الطبيعي ضد الالتهابات المزمنة ، والسبب في العديد من الأمراض.

- الدماغ يتكون بشكل أساسي من الأحماض الدهنية ويحتاج إلى مستوى عالٍ من الأداء لأداء المهام والتفكير بوضوح. خذ ثلاث ملاعق كبيرة في اليوم ، واحد منهم صائم.

INFO. تعمل الأحماض في الأسماك الزرقاء ، مثل السردين أو السلمون أو التونة ، على مقاومة الأكسدة في الخلايا العصبية.

الجبن والكروات

المكسرات والمكسرات ، خاصة ، هي حلفاء عظيمين لزيادة الذاكرة والتركيز. أخذها نيئة أو في وصفات لذيذة مثل كروكويت كاليفورنيا نوت. لتحضيرها ، أضف حوالي مائة جرام من الجبن الأزرق المتفتت ، قليل من جوزة الطيب ، الفلفل الأسود الطازج وحفنة من البندق المفروم إلى البشاميل. احفظ العجينة في الثلاجة ، وبمجرد أن تكون باردة ، قم بتكوين الكروكيت. تمر عليها من قبل البيض للضرب وفتات الخبز. مرة أخرى للضرب البيض والخبز. يقلى في مقلاة مع الكثير من الزيت الساخن.

محتوى ذات صلة كروكيت الخاصة! مناسبة فقط لل CROQUE الأكثر

ثمار غنية بالفلافونويد

التوت الأزرق ، الكشمش ، الفراولة والكرز ، مع نسبة عالية من مضادات الالتهاب ومضادات الأكسدة ، هي فعالة جدا في الحفاظ على حدة العقلية. أظهرت الدراسات الحديثة أن التدهور المعرفي للشيخوخة يمكن أن يتأخر لأكثر من عامين.

محتوى ذات صلة كيفية تحضير التوت المجفف

التنسيق: فيرونيكا باررادو.